Uban sa malampusong pagtapos sa Asian Winter Games, ang nasudnong kahinam sa kahimsog nagsugod ug bag-ong balud, ug nagkadaghan ang mga tawo nga miapil sa mga isport, apan ang kaubang mga kadaot sa isports nagkadako usab. Sa tanan nga mga kadaot sa isports, ang mga kadaot sa kaunuran mao ang labing kasagaran, ug kung ang rehabilitasyon dili mahimo sa husto, ang mga kaunuran mahimong madaot pag-usab.
Ngano nga mahitabo ang kadaot sa kaunuran?
Gikan sa perspektibo sa mekanismo sa pagkahitabo, ang mga kadaot sa kaunuran sa pagbansay sa paugnat sa kusog kasagaran direkta ug dili direkta nga mga kadaot. Ang kasagarang mga tipo naglakip sa mga pilay, pilay, ug mga bun-og.
Ang direktang mga kadaot kasagarang nagtumong sa mga kadaot sama sa mga bun-og nga gipahinabo sa direktang eksternal nga puwersa o sobra nga puwersa nga gigamit sa tisyu sa kaunuran atol sa aktibong pagkontrata.
Ang dili direktang mga kadaot gipahinabo sa sobra nga pag-inat, pagtuyok o pagkarga sa mga kaunuran atol sa ehersisyo, nga mosangpot sa pagkagisi o pagka-pilay sa mga tisyu, nga kasagaran mahitabo sa sumpay sa kaunuran sa tiyan ug tendon. Ang pagka-pilay ug pagka-pilay sa kaunuran kasagaran dili direktang mga kadaot.
Dugang pa, atol sa ehersisyo, ang mga kaunuran nanginahanglan ug daghang enerhiya aron mapadayon ang pagrelaks ug pagkontrata, ug ang padayon nga pagkonsumo sa mga substansiya sa enerhiya mosangpot sa paspas nga oxidative metabolism sa mga fatty acid. Kung ang mga basura sa metabolismo dili malimpyohan sa oras, kini hinungdan sa mga pagbag-o sa palibot sa tisyu sa kaunuran ug dali nga hinungdan sa mga reaksyon sa panghubag, nga nagdugang sa peligro sa kadaot.
Unsaon paglikay sa kadaot sa kaunuran?
Aron malikayan ang kadaot sa kaunuran, daghang aspeto ang atong mahatagag pagtagad, sama sa:
Sa dili pa mag-ehersisyo, pagpainit una og maayo ug susiha kon ang imong kagamitan sa paugnat sa kusog angay ug naa sa maayong kondisyon.
Kon mag-ehersisyo, ihan-ay ang kakusog ug oras sa ehersisyo sa makatarunganong paagi sumala sa imong pisikal nga kondisyon ug abilidad sa paugnat sa kusog, ug sunda ang prinsipyo sa hinay-hinay nga pag-uswag.
Human sa ehersisyo, mahimo kang mohimo og 10-15 minutos nga static stretching aron ma-relax ang imong mga kaunuran.
Ang pula nga suga kay kaylap nga gigamit sa kadaot sa kaunuran ug pagkaayo sa isports
Angayan hisgutan nga aron mahupay ang mga sintomas sa kadaot sa kaunuran ug mapadali ang pagkaayo sa abilidad sa atleta, sa bag-ohay nga mga tuig, ang red light therapy kaylap nga gigamit sa pagtambal sa mga kadaot sa kaunuran tungod sa mga bentaha niini nga dili invasive, walay sakit, luwas ug komportable. Ang Light-emitting diode therapy (LEDT) usa ka kasagarang gigamit nga light therapy device sa mga rehabilitation o sports medicine center.
Daghang mga klinikal nga pagtuon ang nagpakita nga kung i-irradiate sa pula nga suga, ang rate sa pagtubo sa mga fibroblast ug mga selula sa kaunuran motaas sa 5 ka pilo, ug mahimo niini nga madugangan ang produksiyon sa ATP, mapadali ang proseso sa metabolismo sa mga selula, sa ingon mapadali ang pagtangtang sa mga basura sa metabolismo ug mapalambo ang pag-ayo ug pagbag-o sa kaunuran.
Sa samang higayon, daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang red light therapy makapakunhod pag-ayo sa oxidative stress response atol sa pag-ayo sa kaunuran, sa ingon makapahupay sa kasakit ug mga spasms sa kaunuran, makapamenos sa paghubag, makapamenos sa pagporma sa peklat, ug makapugong sa mga komplikasyon sa usa ka piho nga sukod.
Ang MERICAN health cabin nga gibase sa red light therapy, inubanan sa lain-laing espesipikong wavelengths, makahatag og biological nga epekto sa tibuok lawas. Kini nga epekto makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpadali sa pagpagawas sa metabolic waste sama sa lactic acid, ug epektibong pag-regulate sa proseso sa panghubag, nga adunay papel nga anti-inflammatory, analgesic, ug detumescent, sa ingon makapahupay sa sakit ug kakapoy sa kaunuran ug uban pang may kalabutan nga mga sintomas, sa ingon mapadayon ang normal nga paglihok sa kaunuran ug mapalambo ang pag-ayo sa kaunuran.
Sa samang higayon, mahimo niini nga i-adjust ang lain-laing mga reseta ug dosis sa light energy sumala sa lain-laing mga panginahanglanon sa pagtambal sa mga tiggamit, ug ipasibo ang personalized ug lain-laing mga programa sa rehabilitasyon sa isports.
Ang kahimsog sa kaunuran suod nga nalambigit sa kalidad sa atong kinabuhi ug kasinatian sa isports. Busa, ang paghupay sa kahasol sa kaunuran ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot dili angay ibaliwala. Nanghinaut ko nga ang tanan adunay lig-on nga kaunuran ug malingaw sa kalipay sa isports!