Uban sa hingpit nga pagtapos sa Asian Winter Games, ang nasudnong kahimsog nakasinati og laing pag-uswag, nagkadaghan ang mga tawo nga miapil sa mga isport, apan ang nalangkit nga problema sa mga kadaot sa isports nagkadako usab. Sa tanan nga mga kadaot sa isports, ang mga kadaot sa kaunuran mao ang labing kasagaran, ug ang dili husto nga rehabilitasyon mahimong mosangpot sa pagbalik sa kadaot sa kaunuran.
Busa unsa may atong mahimo aron malikayan ang kadaot sa kaunuran o makunhuran ang risgo sa pagbalik niini?
Ngano nga mahitabo ang kadaot sa kaunuran?
Kon hisgutan ang mekanismo, adunay duha ka pangunang matang sa kadaot sa kaunuran sa pagbansay sa paugnat sa kusog: direkta ug dili direkta, ug ang kasagarang mga matang naglakip sa mga pilay, nabali, ug mga bun-og.
Ang direktang mga kadaot kasagarang mahitabo kon ang kaunuran ipailalom sa usa ka puwersa nga molapas sa iyang maagwanta atol sa aktibong pagkontrata, sama sa bun-og, tungod sa direktang eksternal nga pwersa o sobra nga paghago.
Ang dili direktang mga kadaot, sa laing bahin, gipahinabo sa sobra nga pag-inat, pagtuyok o pag-overload sa kaunuran atol sa ehersisyo, nga moresulta sa pagkagisi o pagka-pilay sa tisyu, kasagaran sa punto diin ang tiyan sa kaunuran magtagbo sa tendon. Ang mga pagka-pilay ug pagka-pilay sa kaunuran kanunay nga nahisakop sa kategorya sa dili direktang mga kadaot.
Dugang pa, atol sa ehersisyo, ang mga kaunuran nanginahanglan daghang enerhiya aron mapadayon ang diastole ug contraction, ug ang padayon nga pagkonsumo sa mga substansiya sa enerhiya mosangpot sa paspas nga metabolismo sa fatty acid oxidation, kung ang metabolic waste lisud tangtangon sa tukmang panahon, kini hinungdan sa mga pagbag-o sa palibot sa tisyu sa kaunuran, ug dali nga makapahinabog mga reaksyon sa panghubag, nga nagdugang sa risgo sa kadaot.
Unsaon nako pagpugong sa kadaot sa kaunuran?
Adunay ubay-ubay nga mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang mga kadaot sa kaunuran, sama sa
Pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo ug pagsiguro nga ang imong kagamitan sa paugnat sa kusog angay ug naa sa maayong kondisyon.
Kon mag-ehersisyo, i-adjust ang kakusog ug gidugayon sa ehersisyo aron mohaom sa imong pisikal nga kondisyon ug abilidad, ug sunda ang prinsipyo sa hinay-hinay nga pag-uswag.
Human sa imong pag-ehersisyo, paghimo og 10-15 minutos nga static stretching aron ma-relax ang imong mga kaunuran.
Ang pula nga suga kay kaylap nga gigamit alang sa kadaot sa kaunuran ug pagkaayo sa isports. Angayan nga hisgutan nga aron maibanan ang mga sintomas sa kadaot sa kaunuran ug mapadali ang pagkaayo sa abilidad sa atleta, sa bag-ohay nga mga tuig, ang pula nga suga nga phototherapy kaylap nga gigamit sa pagtambal sa kadaot sa kaunuran nga adunay mga bentaha sa dili invasive, walay sakit, luwas ug komportable, ug ang light-emitting diode therapy (LEDT) usa ka kasagarang gigamit nga instrumento sa phototherapy sa mga rehabilitasyon o mga sentro sa medisina sa isports.
Daghang mga klinikal nga pagtuon ang nagpamatuod nga kung i-irradiate sa pula nga suga, ang rate sa pagtubo sa mga fibroblast ug mga selula sa kaunuran modaghan sa 5 ka pilo, ug kini makadugang sa produksiyon sa ATP ug makapadali sa proseso sa metabolismo sa mga selula, sa ingon makapadali sa pagtangtang sa mga basura sa metabolismo ug makapalambo sa pag-ayo ug pagbag-o sa kaunuran. Samtang, daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang pagtambal sa red light irradiation mahimong makapakunhod pag-ayo sa oxidative stress atol sa pag-ayo sa kaunuran, sa ingon makapahupay sa kasakit ug mga spasms sa kaunuran, makapalambo sa paghubas sa paghubag, makapakunhod sa pagporma sa mga peklat ug makapugong sa mga komplikasyon sa usa ka piho nga sukod.
Ang MERICAN health cabin nga gibase sa red light therapy naghiusa sa lain-laing mga espesipikong wavelength aron makahimo og biyolohikal nga epekto sa tibuok lawas. Kini nga epekto makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpadali sa pagtangtang sa mga basura sa metabolismo sama sa lactic acid ug epektibong pag-regulate sa proseso sa panghubag, nga adunay papel nga kontra-panghubag, analgesic ug decongestant, sa ingon makapahupay sa sakit ug kakapoy sa kaunuran ug uban pang may kalabutan nga mga sintomas, sa ingon mapadayon ang normal nga paglihok sa kaunuran ug mapalambo ang pag-ayo sa kaunuran.
Sa samang higayon, mahimo niini nga i-adjust ang lain-laing mga resipe ug dosis sa enerhiya sa kahayag sumala sa lain-laing mga panginahanglanon sa pagtambal sa tiggamit, nga makamugna og usa ka personalized ug lain-laing programa sa rehabilitasyon sa isports.
Ang kahimsog sa kaunuran suod nga nalambigit sa atong kalidad sa kinabuhi ug kalipay sa isports, busa ang paghupay sa kahasol sa kaunuran ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot dili angay ibaliwala. Hinaut nga kitang tanan adunay lig-on nga kaunuran ug matagamtam ang kalipay sa isports!